1. Provádějte výpony s jednoručkami. Jednoruční činky se dají skvěle využít i při tréninku nohou. Fungují tak, že s nimi přidáte závaží, které zvýší odpor a ztíží prováděné cviky. Pro výpony se zátěží chytněte do každé ruky jednoručku, pomalu se zvedněte na špičky chodidel a potom se vraťte do Hubnutí břicha –⁠ jídelníček měňte postupně. Pokud hledáte cesty, jak zhubnout břicho bez cvičení, měla byste na jídelníček zaměřit zvláštní pozornost. Jinak ale platí, že pokud vám to zdravotní stav dovoluje, vždy je lepší kombinovat úpravu jídelníčku a zvýšení pohybové aktivity. 1. Druhá noha leží volně natažená na stupínku různé výšky. Při vyhrbení hrudní páteře podsadíme co nejvíce pánev pomocí vtažení břicha dovnitř, stojná noha jde do pokrčení - nádech. S výdechem stojnou nohu propneme a narovnáme se. Cvik VI. Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – nádech. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Výrobce: GymBeam. Nastavitelná lavice patří do základního vybavení každé domácí posilovny a fitness centra. Má polohovatelnou zádovou opěrku s 8 pozicemi. Díky tomu si sklon lavice snadno přizpůsobíte svým potřebám. Skvěle se hodí na bench press, cviky s jednoručkami, ale využijete ji také při posilování břišních 9cB4. Bench press na nakloněné lavici 10x10. Přítahy velké činky v předklonu 10x10. Rozpažování s jednoručkami 3x10. Přítahy jednoručky v předklonu 3x10. STŘEDA: Dřepy s činkou na zádech 10x10. Mrtvý tah 10x10. Výpony lýtek ve stoje 3x20. Sedy lehy 3x20-30. PÁTEK: Kliky na bradlech 10x10. Bicepsový zdvih s velkou činkou 10x10 Posilovací věže. Domácí posilovací věže se zásadně liší dle ceny a jednotlivých značek, při výběru je důležité zohlednit kdo a za jakým účelem má na posilovací věži cvičit. Levné posilovací věže okolo 5 až 10 000 Kč všech značek jsou s ohledem na nízkou cenu ošizené, což se projeví na nevalně provedené Popis výrobce. Master King je ideální posilovací stroj pro cviky na břicho, posilování břišních svalů bude efektivní a bezpečné. Master King dokonale zafixuje Vaše tělo, zabraňuje tak namáhání zad a krku na nesprávných místech. Můžete cvičit tolik kolik zvládnete a ne kolik Vám dovolí otlačené kosti při cvičení Cviky na břišní svaly – posilování. Nejpopulárnější cvik na břicho – zkracovačka – si pořád drží první místo mezi cviky na vypracování úžasné valchy. Jak na to? Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a s chodidly naplocho na podlaze. Dlaně položte na zátylek tak, že se zezadu zlehka dotýkají uší. Biceps s jednoručkami “kladiva” (0 + 4) Biceps na scottově lavici “osa” (0 + 4) Biceps s jednoručkami “obě ruce najednou” (2 + 0) TRICEPS. Stahování horní kladky “lano” (1 + 2) Francouzské tlaky s EZ osou “za hlavou” (0 + 3) Kliky na bradech (1 + 5) Tricepsové kliky (co nejvíce) PŘEDLOKTÍ. Cviky na předloktí (2 Cviky s jednoručkami na brico.fr; Cviky s jednoručkami na brico.fr. Nenechte se však zmást, ti zkušení vědí, že v tréninkovém plánu Provedení Položte si horní část trupu na lavici a uchopte jednoručku přímo nad hrudníkem. Spusťte jednoručku dozadu a dolů, dokud nebude na úrovni lavice, zhluboka se nadechujte a

cviky s jednoručkami na břicho